Ngày nay, việc sử dụng các thiết bị công nghệ như điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. TikTok, một nền tảng video ngắn nổi tiếng, đã nhanh chóng thu hút hàng triệu người dùng trên toàn thế giới nhờ vào nội dung đa dạng và khả năng tương tác cao. Tuy nhiên, với sự gia tăng nhanh chóng về số lượng người dùng, thời gian sử dụng màn hình trên TikTok cũng tăng lên đáng kể, dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần.
Thời gian sử dụng màn hình trên TikTok là gì? Thời gian sử dụng màn hình trên TikTok là khoảng thời gian mà người dùng dành để tương tác với ứng dụng TikTok trên các thiết bị điện tử như điện thoại thông minh, máy tính bảng, hoặc máy tính. Điều này bao gồm việc xem video, tạo nội dung, bình luận, chia sẻ, và tham gia vào các hoạt động khác trên nền tảng TikTok.
Thống kê và xu hướng
Theo các nghiên cứu gần đây, thời gian sử dụng màn hình của người dùng TikTok đã tăng đáng kể, đặc biệt trong giai đoạn dịch COVID-19. Trung bình, một người dùng có thể dành từ 52 đến 89 phút mỗi ngày trên nền tảng này. Sự gia tăng này không chỉ do tính hấp dẫn của nội dung mà còn do cơ chế tự động phát và các tính năng tương tác cao của TikTok. Hiểu được xu hướng này, việc quản lý thời gian sử dụng TikTok trở nên cấp thiết để duy trì một lối sống lành mạnh và cân bằng.
Các công cụ quản lý thời gian sử dụng màn hình trên TikTok
Thời gian sử dụng màn hình hằng ngày TikTok: cung cấp một tính năng giúp người dùng thiết lập giới hạn thời gian sử dụng màn hình hằng ngày. Khi đạt đến giới hạn này, người dùng sẽ nhận được thông báo nhắc nhở để cân nhắc việc dừng sử dụng ứng dụng. Để thiết lập tính năng này:
- Ứng dụng TikTok:
- Nhấn vào Hồ sơ ở dưới cùng.
- Nhấn vào nút Menu ☰ ở trên cùng, sau đó chọn Cài đặt và quyền riêng tư.
- Nhấn vào Thời gian sử dụng màn hình, sau đó nhấn vào Thời gian sử dụng màn hình hằng ngày.
- Làm theo các bước trong ứng dụng để đặt hoặc chỉnh sửa giới hạn hằng ngày.
- Trình duyệt web:
- Nhấp vào ảnh hồ sơ của bạn ở trên cùng.
- Nhấp vào Cài đặt.
- Nhấp vào Thời gian sử dụng màn hình, sau đó nhấp vào Thời gian sử dụng màn hình hằng ngày.
- Bật mục cài đặt thời gian sử dụng màn hình hằng ngày và chọn giới hạn thời gian hoặc đặt giới hạn tùy chỉnh mỗi ngày.
Nghỉ giải lao sau thời gian sử dụng màn hình: Việc sử dụng TikTok liên tục có thể dẫn đến mệt mỏi và căng thẳng. TikTok cung cấp tính năng nhắc nhở nghỉ giải lao để người dùng có thể tạm dừng sau một khoảng thời gian sử dụng liên tục. Để thiết lập:
- Ứng dụng TikTok:
- Nhấn vào Hồ sơ ở dưới cùng.
- Nhấn vào nút Menu ☰ ở trên cùng, sau đó chọn Cài đặt và quyền riêng tư.
- Nhấn vào Thời gian sử dụng màn hình, sau đó nhấn vào Nghỉ giải lao sau thời gian sử dụng màn hình.
- Làm theo các bước trong ứng dụng để lên lịch hoặc chỉnh sửa giờ nghỉ giải lao.
- Trình duyệt web:
- Nhấp vào ảnh hồ sơ của bạn ở trên cùng.
- Nhấp vào Cài đặt.
- Nhấp vào Thời gian sử dụng màn hình, sau đó nhấp vào Nghỉ giải lao sau thời gian sử dụng màn hình.
- Bật mục cài đặt nghỉ giải lao sau thời gian sử dụng màn hình và lên lịch hoặc chỉnh sửa thời gian tạm nghỉ.
Lời nhắc đi ngủ: Để giúp người dùng có thói quen ngủ lành mạnh, TikTok đã phát triển tính năng lời nhắc đi ngủ. Tính năng này giúp tắt tiếng thông báo đẩy sau một thời gian nhất định để giảm thiểu sự phân tâm. Để thiết lập lời nhắc đi ngủ:
- Ứng dụng TikTok:
- Nhấn vào Hồ sơ ở dưới cùng.
- Nhấn vào nút Menu ☰ ở trên cùng, sau đó chọn Cài đặt và quyền riêng tư.
- Nhấn vào Thời gian sử dụng màn hình, sau đó nhấn vào Lời nhắc đi ngủ.
- Làm theo các bước trong ứng dụng để lên lịch hoặc chỉnh sửa lời nhắc đi ngủ.
- Trình duyệt web:
- Nhấp vào ảnh hồ sơ của bạn ở trên cùng.
- Nhấp vào Cài đặt.
- Nhấp vào Thời gian sử dụng màn hình, sau đó nhấp vào Lời nhắc đi ngủ.
- Bật cài đặt lời nhắc đi ngủ và lên lịch hoặc chỉnh sửa lời nhắc đi ngủ.
Cập nhật thời gian sử dụng màn hình hằng tuần TikTok: cung cấp tính năng cập nhật thời gian sử dụng màn hình hằng tuần để người dùng có thể theo dõi và điều chỉnh thói quen sử dụng của mình. Cách quản lý cập nhật:
- Ứng dụng TikTok:
- Nhấn vào Hồ sơ ở dưới cùng.
- Nhấn vào nút Menu ☰ ở trên cùng, sau đó chọn Cài đặt và quyền riêng tư.
- Nhấn vào Thời gian sử dụng màn hình.
- Bật hoặc tắt cài đặt Cập nhật thời gian sử dụng màn hình hằng tuần.
- Trình duyệt web:
- Nhấp vào ảnh hồ sơ của bạn ở trên cùng.
- Nhấp vào Cài đặt.
- Nhấp vào Thời gian sử dụng màn hình.
- Bật hoặc tắt cài đặt Cập nhật thời gian sử dụng màn hình hằng tuần.
Bảng thông tin thời gian sử dụng màn hình TikTok: cung cấp một bảng thông tin để người dùng có thể xem tóm tắt thời gian sử dụng màn hình của mình. Bảng thông tin này giúp người dùng hiểu rõ hơn về thói quen sử dụng của họ và điều chỉnh nếu cần thiết. Cách xem tóm tắt:
- Ứng dụng TikTok:
- Nhấn vào Hồ sơ ở dưới cùng.
- Nhấn vào nút Menu ☰ ở trên cùng, sau đó chọn Cài đặt và quyền riêng tư.
- Nhấn vào Thời gian sử dụng màn hình.
- Trình duyệt web:
- Nhấp vào ảnh hồ sơ của bạn ở trên cùng.
- Nhấp vào Cài đặt.
- Nhấp vào Thời gian sử dụng màn hình, sau đó chọn Tóm tắt.
Mẹo quản lý thời gian sử dụng màn hình hiệu quả
Đặt mục tiêu rõ ràng
Để quản lý thời gian sử dụng màn hình hiệu quả, điều quan trọng là phải đặt ra các mục tiêu rõ ràng và cụ thể. Hãy xác định mục tiêu về số giờ sử dụng TikTok mỗi ngày và tuần. Theo dõi tiến độ của bạn và điều chỉnh khi cần thiết để đảm bảo rằng bạn đang duy trì thói quen lành mạnh.
Thiết lập giới hạn cá nhân
Ngoài việc sử dụng các công cụ có sẵn trên TikTok, bạn cũng nên thiết lập giới hạn cá nhân cho việc sử dụng ứng dụng. Hãy lên kế hoạch cho các hoạt động khác ngoài TikTok để giảm thiểu thời gian bạn dành cho màn hình. Ví dụ, bạn có thể dành thời gian để đọc sách, tập thể dục, hoặc tham gia các hoạt động ngoài trời.
Tạo thói quen nghỉ giải lao
Nghỉ giải lao đều đặn là một trong những cách hiệu quả để giảm bớt mệt mỏi và căng thẳng do sử dụng màn hình kéo dài. Hãy thiết lập lời nhắc nghỉ giải lao trên TikTok và đảm bảo rằng bạn thực hiện những khoảng nghỉ này một cách nghiêm túc. Trong thời gian nghỉ giải lao, bạn có thể thực hiện các hoạt động như vận động nhẹ, uống nước, hoặc đơn giản là thư giãn mắt.
Chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất
Việc sử dụng màn hình kéo dài có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Hãy đảm bảo rằng bạn duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, và có đủ giấc ngủ mỗi đêm. Ngoài ra, hãy cố gắng duy trì các mối quan hệ xã hội và tham gia các hoạt động giải trí để giảm bớt căng thẳng.
Kinh nghiệm và câu chuyện thành công
Chia sẻ từ người dùng
Nhiều người dùng đã thành công trong việc quản lý thời gian sử dụng TikTok của mình và cải thiện chất lượng cuộc sống. Dưới đây là một số câu chuyện thành công:
- Nguyễn Thị Lan Anh, sinh viên đại học: “Trước đây, tôi thường dành 3-4 giờ mỗi ngày trên TikTok và điều đó ảnh hưởng đến việc học tập. Sau khi áp dụng tính năng giới hạn thời gian và nghỉ giải lao, tôi đã giảm thời gian sử dụng TikTok xuống còn 1 giờ mỗi ngày. Điều này giúp tôi tập trung hơn vào việc học và giảm bớt căng thẳng.”
- Trần Văn Bình, nhân viên văn phòng: “Công việc của tôi yêu cầu phải sử dụng máy tính nhiều giờ mỗi ngày, và TikTok là nơi tôi thường giải trí sau giờ làm việc. Tuy nhiên, việc này khiến tôi mất ngủ và mệt mỏi. Nhờ tính năng lời nhắc đi ngủ, tôi đã cải thiện giấc ngủ và cảm thấy khỏe mạnh hơn.”
Những bài học từ chuyên gia
Các chuyên gia về sức khỏe kỹ thuật số đã chia sẻ nhiều bài học quý giá về việc quản lý thời gian sử dụng TikTok:
- Tiến sĩ Trần Minh Quang, chuyên gia tâm lý học: “Việc sử dụng màn hình quá mức có thể dẫn đến nhiều vấn đề tâm lý như lo âu, căng thẳng và trầm cảm. Quan trọng là cần phải thiết lập các giới hạn và tuân thủ nghiêm ngặt. Hãy sử dụng các công cụ như giới hạn thời gian và nghỉ giải lao để kiểm soát thói quen của bạn.”
- Bác sĩ Nguyễn Thị Hoa, chuyên gia về giấc ngủ: “Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Việc sử dụng TikTok vào ban đêm có thể gây rối loạn giấc ngủ. Tôi khuyến khích mọi người thiết lập lời nhắc đi ngủ và tắt thông báo đẩy để có giấc ngủ sâu và ngon hơn.”
Kết luận
Quản lý thời gian sử dụng màn hình trên TikTok là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất trong thời đại kỹ thuật số. Việc sử dụng các công cụ và tính năng mà TikTok cung cấp, như giới hạn thời gian hàng ngày, nhắc nhở nghỉ giải lao, và lời nhắc đi ngủ, có thể giúp bạn kiểm soát thói quen sử dụng ứng dụng một cách hiệu quả. Và đừng quên truy cập vào Website và Fanpage của DC Media để biết thêm nhiều kiến thức về TikTok mỗi ngày nhé.
